trening wolne ciezary

[...] organizm sprowadza mnie na ziemię. Dziś pracuję z domu, a później wyczekane wolne, gdzie na przestrzeni 10 dni czeka mnie tylko 1 dzień pracy, ale też zdalnie, W środę był trening: 1. Cyclist squat do 90kg x 8 + drop 2. MCNPN - do 150kg x 4 + drop 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - do +20kg x 6 + drop 4. Wiosłowanie na hammerze 4s [...]

[...] 10x40, 8x60, 13x45 -młotki na ławce skośnej 8x28, 8x28, 8x28 -uginanie częściowe siedząc ze sztangą 15x45, 15x45, 12x40, 10x40, 10x40 łydki 40 min cardio komentarz do treningu Niestety mimo, że czułem że siła jest to musiałem odpuścic normalny trening klatki bo przy 130 w WL pprzy 2 powtórzeniu poczulem, że zrobie jeszcze ze 2 ruchy i [...]

[...] dotrzec do celu,jakim jest przede wszystkim redukcja nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z powodu sesji byl zawieszony:( moj dotychczasowy trening wygladal nastepujaco: PON aeroby 60 min WT silowy + aeroby 40 min SR [...]

Wstałem 5:30, więc masakra jak zawsze do tej pieprzonej szkoły Dzisiaj w szkole luzik więc ok. Drzemka 1,5 h jakos przed treningiem. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 9 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 95 kg - 3 x 100 kg Aj siła dobra Ze wskazówek Bodego potrafie naprawde wyizolować klatke w tym miejscu co chce 2. Rozpiętki (co [...]

[...] Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 6 Dieta na str. 1, post 8. ~10:00 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~13:30 - pierś z kuraka + ryż biały (po treningu - siłownia) ~16:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + szklanka soku pomarańczowego ~19:55 - pierś z kuraka + biały (po treningu - bieganie) ~22:30 - twaróg [...]

[...] Jak będziesz miał dobrze dobrane ciężary to i tak nie dałbyś 2 raz tego zrobić bo byłbyś za bardzo zmęczony. Nie rób żadnych pompek. Właśnie chodzi o to żeby to był szybki trening bo chcesz uzyskać masę. Więc trening powinien być jak najkrótszy. 2. Źle Na plecy daj wiosło sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki: podciąganie [...]

[...] wracam po wakacjach, ciezary akurat w tym przypadku nie byly najwazniejsze a sam powrot, ciezko sie cwiczylo przy takiej temperaturze. Bede mial ponad miesiac do przygotowania do sezonu pilki recznej, w takim przypadku trening calego ciala jest dla mnie optymalny. W dni wolne od silowni postaram sie dodatkowo biegac. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

[...] stanowiska do ćwiczenia mięśni piszczelowych. To tak okresowo sobie warto porobić. Szczególnie, że na łydkach za specjalnie Ci nie zależy. To będzie dobra odskocznia. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne. Uwagi: Dobry trening, ale tak jak już wspomniałam, wyciskanie na barki znów nie po mojej myśli. Cały nadchodzący tydzień [...]

[...] głowa w góre 3 s Piątek wolne Sobota PLecy Drązek 4 s wiosłowanie sztangą 4 s 10/12/12 Wiosłowanie półsztangą 14/12/10/8 MC 4 s 12/10/8/6 Niedziela barki duży objetościowo trening bo taki mi dopiero barki ruszył Wycisk zza głowy 10/8/8/6 Wycisk z klaty 12/10/8 Arnoldki 8/8/8 Military press 10/10/10 mały cieżar już tutaj był. Rece czasami [...]

Trening dziś masakra, puls przez cały czas chyba ze 180 :D. Myślałem,że będzie ujowo, bo w nocy spałem może 1-1,5h jakoś nie mogłem spać, przed treningiem drzemkę 30 minutową zrobiłem, kofa i jakoś poszło. Koszulka jak po praniu. PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: 60/90/120/150/175kg 2. Wyciskanie hantli poziomo [...]

[...] x4 Podrzut 50kg x4, 60kg x4 Martwy ciąg – nogi wąsko, ręce bardzo szeroko 100kg x4, 130kg x4, 160kg x4 Komentarz: Po 45min latania za piłką byłem już zmęczony, ale trening dość przyzwoity, po 4 powtórzenia, bo wyżej dobiłoby mnie po pierwszej serii. Płaska lekko, ciekaw jestem jak będzie na koniec Storma. Poręcze dla odmiany ciężko, [...]

[...] nie teraz). Jak będzie jakaś konieczność losowa typu choroba, urlop z dala od salki itp. to wprowadzę w życie a tak to nie. Dzisiaj rozpoczynam 5x5 z progresją 5%, trening na 80% ale już za 2 tygodnie pójdą "nowe" seryjne rekordy. jak będą jakieś przestoje to 3 treningi z ciężarem z którym wykonam poprawnie technicznie sekwencje ruchu i [...]

Trening ciężki oznacza wieksze ciężary, mniej powtórzeń; trening lżejszy mniejsze ciężary o około 10-15%, więcej powtórzeń. W dobowym rytmie sprawności najlepsza jest środa, najgorsza sobota i niedziela. Lepiej byłoby umieścić ciężką klatkę na początku tygodnia, lekką na końcu. Przy tym, jeśli podane dni wolne mają być wolne, to możesz treningi [...]

[...] hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 22,5kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 41,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg 5. Wspięcia 4x15 / 80kg 2 dzień kiepsko spania, ale trening zrobiony :-)) Zasapany byłem jak po maratonie %-) W chodzonych dołożę następnym razem. W wykrokach ze sztangą podbiłem kg i już plecy odczułem, ale powoli adaptuję [...]

Trening czwartkowy, bark bolał, coś tam próbowałem, ale śmieszne ciężary. Ogólnie jest już trochę lepiej niż wczoraj, maści przeciwzapalne trochę pomogły, mogę już w miarę ruszać ręką, trochę boli, ale nie jest to bardzo intensywny ból przy normalnym korzystaniu. Dzisiaj wolne, 25 min cardio w tym 11 tysięcy kroków. DNT kcal : 2700 Jutro dół [...]

[...] ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie [...]

[...] wczoraj miałem wolne od pracy i mogłem sobie troche dłuzej polezec w ciepłym łózku Żarcie : Rano placek owsiany i kawa (foto 1) Pózniej Żurek Przed siłką Żurek (foto 2 ) Po treningu Żurek Na kolacje chyba twaróg wrzuce po fakcie mi sie o fotce przypomniało Teraz troche z siłki ciemno i zimno no ale grunt ze własna latem znowu bede narzekac na [...]

Dzień 21.11.2022 - Rano raport do Przemka , waga taka sama jak tydzień temu mimo podbicia kcal. Decyzja że jeszcze podbijemy w DT o 30g ww , ten tydzień maxuje ciężary :) , Wolne w pracy także dzień bez pośpiechu , miałem robić nogi ale pierwszy raz powiedziałem sobie że bez sensu będzie je robić jak chęci zero , zrobiłem plecy z bicem i była to [...]

Czwartek DT Jestem jednym zakwasem - dziś doszedł brzuch. Cały czas mam wrażenie, że mam gorączkę - mięśnie mi płoną. Do 15 myślałam, że dzisiejszy trening będzie ok - wyglądał bardziej lajtowo niż poniedziałkowe nogi. wyglądał.... Trening: O ja piepszę. Nie chcę tu uprawiać dramatyzmów, bo pewnie będzie tylko gorzej, więc trzeba zachować jakąś [...]

[...] Czwartek DT Generalnie to chyba miałam mieć dziś wolne, ale chyba mi się zapomniało i chyba nawet miałam ochotę na trening. Trening: A1 Przysiad przedni 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg 38/40/43/40/43/45 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, tempo 3010, 120s 4x8 6sztabek B1 Wypychanie [...]